הכנה ליום סיירות - תוכנית אימונים

מאת: ד"ר גיא מור ואלי סדרס

בשעה טובה הגיע הזימון המיוחל ליום סיירות, אם בדעתך להתחיל ולהתאמן עכשיו, תוותר מראש! תהליך האימון לקראת ימי סיירות, גיבושים, גיבושונים ומבדקים פיסיים אחרים, יש שיתחיל מוקדם ככל האפשר וזאת במטרה לבנות בסיס כושר איכותי, עמיד, מתאים לסוג המאמץ הנדרש וללא פציעות.
כשם שלא ניתן לנהל דיאטה בריאה חודש לפני החתונה, כך אין להתחיל ולהתאמן חודש, חודשיים או אפילו שלושה לפני המיונים השונים.
תוכנית אימונים נכונה ומאוזנת צריכה להיות מורכבת ממספר רב של פרמטרים:
1. תזונה נכונה
2. שעות מנוחה, התאוששות ושינה התואמים את סוג המאמץ, עוצמתו  ותדירותו.
3. הכנה מנטאלית
4. סבולת אירובית
5. סבולת אנאירובית
6. סבולת מעורבת
7. אימון כוח סטטי
8. אימון  כוח דינאמי
9. אימון סבולת כוח
10. אימון זריזות
11. אימון  גמישות
12. אימון טכניקה ייעודית
כל אחד מהרכיבים  שצוינו לעייל מקבל תוכן שונה של ערכים המיושמים על פי מרשמי אימון ופעילות שונים.
ניתן להבחין כי הרכבת תוכנית אימונים נכונה, מותאמת אישית למצבו הבריאותי וכושרו הגופני הנוכחי של הנער, מותאמת מטרות ולוחות זמנים אינה פשוטה כלל וכלל, מכאן נובעת גם הביקורת הנפוצה על חלק מהקורסים להכנה לצבא המופעלים ע"י יוצאי יחידות קרביות חסרי כל הכשרה, הסמכה והבנה בסיסית בתורת הכושר הגופני והאימון ובמשמעויות הנגזרות מהאימון אותו הם מעבירים.
בפרט לנוכח העובדה כי יש לתכנן תוכנית שתביא את הנער בבטיחות, ללא פציעות ובכושר שיא למועד הנדרש.

הכנת נער ליום סיירות זהה לחלוטין להכנת ספורטאי צמרת ליום תחרות ואין להקל בכך ראש.
אימון יעיל אינו חייב "לקרוע", ניתן לסיים אימון נינוח, ולהשיג אפקט אימון ושיפור משמעותי יותר מזה המושג לאחר ריצת אלונקות על חוף הים בגיל העשרה ...
לאלו המעוניינים באמת להצליח במיונים מבלי לפגוע בבריאותם, מומלץ למצוא מאמן כושר מוסמך בעל ידע וניסיון מתאימים.
כאן המקום לציין שלכל יחידה בצבא דרישות אופי שונות כך שגם בעל הכושר הטוב ביותר עלול למצוא את עצמו מחוץ ליחידה הנחשקת למרות שעמד כביכול בהצלחה בכל המשימות ביום הסיירות או בגיבוש.

לפיכך מאמן טוב יימדד לדעתנו על-פי שני הפרמטרים הבאים:
1. בריאות המתאמן -בכך שהמתאמן יגיע לגיבוש בריא וללא עבר של פציעות במהלך כל תקופת אימוני ההכנה.
2. רמת המוכנות המנטאלית והתחושה הסובייקטיבית של יכולת ההצלחה לפני הגיבוש ובמהלכו.

שיהיה בהצלחה.

התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.